Tipps für das Immunsystem in Essen

Die kalte Jahreszeit in Essen rückt immer näher, und das bedeutet, dass es an der Zeit ist, sich Gedanken darüber zu machen, wie Ihr eure Abwehrkräfte stärken könnt. Ein starkes Immunsystem ist die Lösung zur Vermeidung von Krankheiten in der kalten Jahreszeit.

Aber was bezeichnet man überhaupt als Immunsystem?

Um den Körper vor unbekannten Störenfrieden zu schützen, ist ein umfangreiches und kompliziertes Geflecht von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenwirken, das Immunsystem.

Viren, Bakterien und andere Mikroorganismen können zu diesen unekannten Angreifern gehören. Wenn diese fremden Störenfriede in den Körper gelangen, können sie Erkrankungen auslösen.

Das Immunsystem arbeitet daran, diese fremden Eindringlinge festzustellen und zu zerstören, bevor sie Beschwerden auslösen können. Wir werden verschiedene Tipps zur Verbesserung deines Immunsystems in diesem Blogeintrag vorstellen.

Wenn Ihr diese Tipps befolgt, seid Ihr auf alles vorbereitet, was die Erkältungssaison mit sich bringt.

Die Ernährung

Eine gesunde Ernährung, ist eine der besten Wege, das Immunsystem zu fördern. Die Nährstoffe, die euer Körper zur Befeindung von Infektionen benötigt, erhält er durch den Verzehr von reichlich Gemüse und Obst.

Da diese euer Immunsystem schwächen können, ist es noch eine gute Idee, zuckerhaltige Getränke fast vollständig zu vermeiden. Zu einer guten Ernährung zählen auch Fisch, Fleisch und Geflügel ab, die alle super Eiweißquellen sind.

Scharf essen kann auch hilfreich sein, euer Immunsystem zu fördern. Scharfe Lebensmittel beinhalten eine Verknüpfung namens Capsaicin, die nachweislich antibakterielle und antivirale Eigenschaften hat. Bringt ein wenig Würze in euer Leben, wenn Ihr also nach einer Möglichkeit sucht, auf natürliche Art das Immunsystem zu fördern.

Weil sie Milchsäurebakterien enthalten, kann der Konsum von Sauermilchprodukten helfen, die gut für die Darmgesundheit sind. Indem sie andere Bakterien verdrängen, können diese Bakterien zur Verstärkung des Immunsystems mitwirken. Zum Beispiel Buttermilch, Joghurt oder Kefir zählen zu den Sauermilchprodukten.

Ebenfalls gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die euer Immunsystem fördern können. Vitamin C ist eine gute Möglichkeit, denn es hilft dem Körper, um Infektionen zu bekämpfen und es wirkt bei einigen Menschen gleichzeitig eine Stimmungsaufhellung. Eine zusätzliche Ergänzung die euch helfen kann, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren, ist Vitamin D.

Viel trinken

Die Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls sehr wichtig. Reichlich Flüssigkeit solltet ihr zu euch nehmen, denn die hilft, Gift aus dem Körper zu bewegen.

Falls Ihr zu wenig trinkt, trocknen die Schleimhäute aus, das macht euch anfälliger für Bakterien und Viren, die nicht mehr aufgehalten werden können.

Um die Schleimhäute gesund und aktiv zu halten, ist es darum wichtig, genug Flüssigkeit, insbesondere Tee oder Wasser zu trinken.

Nur darauf achten, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energydrinks zu meiden. Alkohol wirkt sich schlecht auf das Immunsystem aus, denn er blockt die Abwehrkräfte. Seinen Konsum einzuschränken oder ihn komplett zu meiden ist dabei die besten Lösung Seht darauf, dass Ihr viel Wasser dazu trinkt, wenn Ihr doch Alkohol trinkt.

Bewegung, Schlaf und Stress

Bewegung ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, um das Immunsystem zu stärken, in der im Westen von Deutschland. gibt es unzählige Möglichkeinen dazu. Sie fördert die Durchblutung und sorgt für mehr weiße Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Es kann dabei schon mäßige Bewegung helfen.

Ausreichend Schlaf ist auch eine gute Voraussetzung für ein gutes Immunsystem. Wenn Ihr zu wenig ruht, hat der Körper nicht die Zeit zur Regeneration. Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, unter anderem eben zu einem schwächeren Immunsystem.

Achtet also auf genügend Schlaf in der Nacht. Den Stress in eurem Alltag zu mindern, ist ein weiterer Tipp für ein verbessertes Immunsystem. Möglichkeiten zu finden, abzuschalten, ist also eine gute Sache.

Gute Werkzeuge zum Abbau von Stress sind Meditation, Yoga und tiefes Atmen sind.

Euer Umfeld

Was Ihr auch beeinflussen könnt, sind äußere Faktoren, wie beispielsweise die Raumtemperatur, Feuchtigkeit und Kälte, wann immer es eben geht. Wenn es kalt wird, sollten man logischerweise auch seine Kleidung entsprechend anpassen. Ein Schal tut bei frostigen Temperaturen gute Dienste.

Das Saunieren ist eine weitere aktive Möglichkeit, das Immunsystem zu helfen. Saunagänge können helfen, eine Erkältung zu vermeiden, da sie die Blutzirkulation verbessern und dem Körper helfen, Infektionen zu vermeiden. Eine Sauna bringt uns zum Schwitzen, was dazu beiträgt, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen.

Weitere Anwendungen wie Aufgüsse, Bäder und kalte Duschen sind eng mit dem Saunagang verknüpft. Das Herz wird dadurch gezwungen, intensiver zu arbeiten das steigert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Mehr weiße Blutkörperchen sind das Resultat, was zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.

Eine Sache, auf die viele schwören, ist eine eiskalte Dusche des Morgens. Gründliches und regelmäßiges Händewaschen ist eine der besten Vorkehrungen, Erkältungen zu vermeiden.

Händewaschen ist eine der bewährtesten Methoden, um eine Verbreitung von Keimen zu vermeiden. Wascht die Hände mindestens zwanzig Sekunden lang mit Wasser und Seife, insbesondere vor dem Essen, nach dem Toilettengang und wenn Ihr mit einer kranken Person in Kontakt kommt. Ihr müsst aber nicht nur euch schützen, sondern auch auf die Freunde, Kollegen oder Bekannte Rücksicht nehmen. Eine gute und einfache Maßnahme, um die Verbreitung von Keimen zu verhindern, ist das Husten und Niesen in den Ellenbogen.

Keine gute Sache ist es logischerweise, mit einer leichten Grippe auszugehen oder zur Arbeit zu gehen, denn du kannst natürlich Mitmenschen anstecken. Solltet Ihr euch also nicht gutfühlen, bleibt am besten daheim und ruht euch aus.

Kurzfassung – Immunsystem stärken in Essen

Um euer Immunsystem zu stabilisieren und euch in der frostigen Jahreshälfte vor Krankheiten zu schützen, gibt es Vieles, das, Ihr in Essen tun könnt. Ernährt euch gesund, trinkt viel, treibt regelmäßig Sport, schlaft ausreichend und versucht, den Stresspegel zu reduzieren.

Ereilt es euch es euch trotz der Vorkehrungen, dann kann im Anfangsstadium ein warmes Fußbad helfen. Stellt dazu eure Füße für 15 bis 20 Minuten in warmes Wasser, das regt die Durchblutung an und bewirkt einen Anstieg der Körpertemperatur. Auch zur Schmerzlinderung kann ein Fußbad beitragen. Wir hoffen, dass wir Essen an der Ruhr damit ein paar gute Tipps geben konnten, die natürlich nicht nur hier helfen.